Monthly Archive: Fevereiro 2017

Informações sobre Omega 3 Nutrição – Uma Breve Olhada no Que Você Vai Descobrir

Você pode encontrar informações sobre omega 3 nutrição a partir de uma variedade de fontes. Esperançosamente, você vai escolher uma fonte confiável. Aqui está uma olhada em algumas das coisas que você vai aprender, como você está fazendo sua pesquisa.

Benefícios para o Coração

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Os benefícios para o coração estão entre os mais conhecidos. Em separado, uma série de estudos, os pesquisadores têm observado uma redução da pressão arterial, melhora no HDL ou bom colesterol níveis e uma redução no total de triglicérides no sangue.

Anos atrás, os estudos de laboratório mostraram que o ômega-3 do óleo de peixe tem anti-coagulante atividade. Anti-coagulantes são compostos que diluir o sangue, prevenindo a formação de coágulos que podem causar um acidente vascular cerebral ou um ataque do coração. Uma vez que eles são benéficos para a saúde vascular, podem ser benéficas em varizes, também.

Havia uma preocupação de que o óleo de peixe pode causar um aumento do risco de sangramento, devido a sua actividade anticoagulante. Os pesquisadores colocaram os medos para descansar, enquanto uma pessoa não exceda 3000mg por dia.

O típico dosagem recomendada, de acordo com as informações omega 3 nutrição, fornecido por uma variedade de especialistas, 2000-3000mg de óleo de peixe por dia. A quantidade de ômega-3 que a dosagem fornece varia. As melhores suplementos, com um mínimo de 50% das gorduras são gorduras ômega-3.

Benefícios para as Articulações

Numerosos estudos têm demonstrado benefícios na artrite reumatóide. Os voluntários relataram uma redução da dor, redução da necessidade de medicamentos para a dor, uma redução na rigidez matinal e melhor mobilidade.

Os resultados da investigação relativa osteoartrite foram semelhantes. Estudos em animais indicam que o óleo de peixe pode até reduzir o risco de desenvolvimento relacionadas com a idade artrite.

Muito do que sabemos vem de estudos com animais, é por isso que algumas das informações em omega 3 nutrição é conflitante. Mas, o que temos aprendido ao longo dos anos é que o que é eficaz para outros animais é geralmente eficaz para os seres humanos, também.

Benefícios para o Cérebro

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Os benefícios conhecidos para o cérebro não são devido a estudos com animais, mas para estudos em humanos. As membranas externas de células do cérebro são em grande parte composta de ácidos graxos. Cerca de 40% dos ácidos graxos são DHAs, que são encontradas exclusivamente em peixes e em alguns tipos de algas marinhas.

Baixos níveis sanguíneos de DHA são sabidos para ser associados com transtornos depressivos e outros problemas emocionais, bem como problemas de comportamento e dificuldades de aprendizagem. As informações sobre omega 3 nutrição fornecido por pesquisadores científicos, o que resultou na adição de DHA para fórmulas infantis e alimentos para bebés.

O DHA é essencial para o normal do cérebro e da visão de desenvolvimento durante a primeira infância e continua a ser importante, como o tempo passa.

Benefícios para a Pele

Por causa da atividade anti-inflamatória, suplementos de óleo de peixe pode ser benéfico para a psoríase, acne e outras condições inflamatórias da pele. Um estudo indica que ele pode até mesmo reduzir rugas, melhorar a pele, ao longo do tempo.

Há uma grande quantidade de outras informações sobre omega 3 nutrição disponíveis na internet. O que você leu aqui estão apenas alguns dos destaques. Comprar um pouco de óleo de peixe e veja o quanto melhor você se sente. Ômega 3 óleo de peixe de produtos – chave para uma saúde ideal.

Anti-Envelhecimento Técnicas Com Alimentos

suco de wheatgrassParece, no mundo de hoje as pessoas vão para grandes comprimentos de gastar milhares de dólares em anti-envelhecimento técnicas como a cirurgia plástica e maquiagem. Embora esses procedimentos podem ajudá-lo a parecer melhor do lado de fora há realmente servindo sem outros benefícios de saúde sábio e, em muitos casos, fazer você parecer pior. Usando apenas alguns simples técnicas de redução de calorias e tentar alguns novos ingredientes na sua dieta, tais como suco de wheatgrass vai ajudar a trazer um rápido processo de envelhecimento, quase parada. Se feito de forma consistente na verdade, pode começar a reverter o processo. É claro que você nunca vai inverter o tempo real na sua vida com estas técnicas. Que nunca pode ser possível, mas você poderá ganhar alguns anos a mais, se você ficar consistente com o corte de calorias e adicionando os ingredientes na sua dieta.

As primeiras coisas primeiro, corte as calorias são uma obrigação que pode ser feito através de dieta e exercício. Na verdade o corte de calorias só vai fazer uma diferença significativa. Corte de calorias é o único método comprovado que eu encontrei na minha pesquisa que pode reverter o rápido processo de envelhecimento, mas adicionando o tipo certo de alimentos em sua dieta vai desacelerar significativamente qualquer outro envelhecimento rápido alterações. Eu recomendo o corte de produtos de origem animal demais, no mínimo, carnes vermelhas, sendo que a carne vermelha é conhecida por causar envelhecimento e complicações digestivas. A gordura Animal é mais difícil de perder, em seguida, a gordura que você vai começar a partir de outros alimentos.

sumoEspremer muitos tipos diferentes de vegetais é uma excelente maneira de obter a quantidade certa de nutrientes que irão servir de alta benefícios para a sua saúde. Eu recomendo comer saudável partes de vegetais, mas para obter as mesmas quantidades de nutrientes que você vai começar a partir de sumo seria excessivamente grandes porções de vegetais. Alguns dos vegetais recomendo espremer são, folhas verdes tipos, aipo, cenouras, wheatgrass e batidas. É OK para suco de fruta a cada momento e, em seguida, também, mas o suco de fruta é rica em calorias, então eu não recomendo mais do que um copo de suco de frutas todos os dias ou assim.

Então, naturalmente, a adição de uma quantidade constante de exercício em sua rotina diária vai ajudar a queimar aquelas calorias extra e melhorar o desempenho do seu corpo em quase todos os sentidos. Isso não significa aderir a um clube de saúde, apesar de certamente não faria mal. Apenas fazendo atividades como natação e corrida vai ajudar a mantê-lo caber em mais maneiras do que você esperaria. Eu acho que ficar em alguma atividade física, como esportes ou dança funciona melhor para mim, porque você não está sempre pensando queima aquelas calorias enquanto você fazê-lo. Academias são muito repetitivas e pode ficar aborrecido que, no longo prazo pode jogá-lo para fora da pista, se você não tomar cuidado.

Sendo consistente com estas técnicas, Enquanto tentando de novo diária regimentos, tais como wheatgrass irá trabalhar maravilhas que a cirurgia plástica e maquiagem nunca vai fazer por você. Essas coisas só vai encobrir sua real beleza, que pode ser reforçada com apenas seguir estas técnicas simples.

A Perda De Peso Segredo Revelado

Dois anos atrás, uma jovem senhora na casa dos 30 se aproximou de mim depois do meu treino e muito educadamente perguntou: “Por que não consigo perder peso, apesar de fazer 60 minutos de aeróbica, 3 vezes por semana, durante um ano, qual é o segredo?”

Aqui foi a minha revelando resposta:

obesosSe você estiver com sobrepeso, você precisa fazer mais do que apenas aeróbica para perder peso. Fusão fora os quilos extras de gordura não é tão fácil como o aeróbico mantra sugere. Você não apenas a começar a perda de gordura, uma vez que você começar a fazer aulas de aeróbica e de que existe um corpo de evidências científicas de que a prova; se você quer perder peso você NÃO precisa fazer exercícios e que você não precisa de exercícios para perder peso. O exercício faz queimar calorias, mas ele não incentiva a perda de peso.

O fato é que, há pouca evidência científica para mostrar uma forte correlação positiva entre o exercício físico e perda de peso. Em 2004, o famoso cientista de pesquisa William Kraemer, PHD., da Universidade do Colorado, concluiu a partir de um de seus estudos que: controle de calorias através de dieta pode ser uma maneira mais eficaz para perder gordura.

Hoje, mais e mais pesquisadores estão descobrindo provas de que a dieta de restrição, na verdade, é superior ao do exercício para a perda de peso. No meu último artigo, eu mencionei como “fonte de calorias” desempenha um papel importante na pesar processo de perda, mas a linha inferior é esta; enquanto que o ganho de peso está proporcionalmente relacionada com a quantidade de calorias consumidas, o que significa mais calorias que você consome, maior o ganho de peso, perda de peso é inversamente relacionada com a quantidade de calorias consumidas, o que significa menos calorias que você consome, mais peso você vai perder( a um ponto).

Mas quantas calorias devo cortar a perder peso?

treino intenso

Bem, você não precisa realmente se preocupar com isso. A chave é determinar quantas calorias você precisa comer por dia/ por refeição e, em seguida, fornecer-lhes da o direito de fontes de alimento. Determinação da massa corporal magra ou LBM é fundamental para o processo de perda de peso( massa corporal magra é basicamente o peso do corpo menos a gordura de seu corpo. Assim, se o seu peso total é de 200 libras, e determinar a sua gordura corporal é de 80 libras (40%), a massa corporal magra é 200-80 = 120 libras.

Por comer “apenas suficiente” de calorias para manter massa muscular de 120lbs vai criar um déficit calórico e o corpo vai puxar a partir de suas reservas de gordura para compensar a diferença. Puxando suas reservas de gordura para a energia que você vai começar a queimar gordura e perder peso, mas você DEVE consumir calorias suficientes para pelo menos manter a sua massa muscular magra de 120 libras.

Por exemplo

Se o seu básicas necessidades calóricas em 200 libras (quantas calorias seu corpo precisa para manter este peso sem calorias extra para incentivar ainda mais o ganho de peso) foi determinado para ser dizer de 4.000 calorias e manter sua massa magra do corpo requer 2,400 o défice seria de 4.000 de 2.400 = de 1.600 calorias por dia.

Algumas pessoas ter ido no registro de dizer que eles têm de cortar calorias por 500 por dia, e ainda não perdi algum peso. Bem, poderia ser muito simples, como este; sim, eles têm de cortar calorias por 500, mas o corte foi apenas o suficiente para impedi-los de ganhar mais peso, ou ganhar menos peso do que eram antes.

Se você não criar um déficit calórico, o corpo não vai desenhar a partir de suas reservas de gordura, ele não tem nenhuma razão para como você está fornecendo todas as calorias que ele precisa agora, apesar de a 500 calorias a mudança. Eu também incentivou a esta jovem a mudar a partir de 60 minutos de aeróbica de 30 minutos de levantamento de peso.

Na verdade, ela não precisa de exercícios para perder peso, se ela cria um déficit calórico, mas por levantamento de pesos, seus músculos irão se tornar mais ativo e começar a queimar calorias mesmo enquanto ela está em repouso. Para não mencionar, ossos mais fortes, mais elástica a pele, o melhor hormônio perfil, um coração mais forte e mais profundo sono, o que equivale a mais de hormônio de crescimento( hormônio da juventude), lançado durante o REM.

Você sabia que a hidroginástica não construir um forte coração!! Ele cria uma mais duradoura coração, mas não uma mais forte. E outra vez você vê as pessoas que jogam basquete, de repente, morrem de um ataque cardíaco apesar de ser um atleta. Quando confrontado por alguma forma de estresse grave, seus corações não eram fortes o suficiente para lidar com isso. Recomendo que cada um se envolver em alguma rei de treinamento de força, o seu coração vai agradecer mais tarde.