A Perda De Peso Segredo Revelado

Dois anos atrás, uma jovem senhora na casa dos 30 se aproximou de mim depois do meu treino e muito educadamente perguntou: “Por que não consigo perder peso, apesar de fazer 60 minutos de aeróbica, 3 vezes por semana, durante um ano, qual é o segredo?”

Aqui foi a minha revelando resposta:

obesosSe você estiver com sobrepeso, você precisa fazer mais do que apenas aeróbica para perder peso. Fusão fora os quilos extras de gordura não é tão fácil como o aeróbico mantra sugere. Você não apenas a começar a perda de gordura, uma vez que você começar a fazer aulas de aeróbica e de que existe um corpo de evidências científicas de que a prova; se você quer perder peso você NÃO precisa fazer exercícios e que você não precisa de exercícios para perder peso. O exercício faz queimar calorias, mas ele não incentiva a perda de peso.

O fato é que, há pouca evidência científica para mostrar uma forte correlação positiva entre o exercício físico e perda de peso. Em 2004, o famoso cientista de pesquisa William Kraemer, PHD., da Universidade do Colorado, concluiu a partir de um de seus estudos que: controle de calorias através de dieta pode ser uma maneira mais eficaz para perder gordura.

Hoje, mais e mais pesquisadores estão descobrindo provas de que a dieta de restrição, na verdade, é superior ao do exercício para a perda de peso. No meu último artigo, eu mencionei como “fonte de calorias” desempenha um papel importante na pesar processo de perda, mas a linha inferior é esta; enquanto que o ganho de peso está proporcionalmente relacionada com a quantidade de calorias consumidas, o que significa mais calorias que você consome, maior o ganho de peso, perda de peso é inversamente relacionada com a quantidade de calorias consumidas, o que significa menos calorias que você consome, mais peso você vai perder( a um ponto).

Mas quantas calorias devo cortar a perder peso?

treino intenso

Bem, você não precisa realmente se preocupar com isso. A chave é determinar quantas calorias você precisa comer por dia/ por refeição e, em seguida, fornecer-lhes da o direito de fontes de alimento. Determinação da massa corporal magra ou LBM é fundamental para o processo de perda de peso( massa corporal magra é basicamente o peso do corpo menos a gordura de seu corpo. Assim, se o seu peso total é de 200 libras, e determinar a sua gordura corporal é de 80 libras (40%), a massa corporal magra é 200-80 = 120 libras.

Por comer “apenas suficiente” de calorias para manter massa muscular de 120lbs vai criar um déficit calórico e o corpo vai puxar a partir de suas reservas de gordura para compensar a diferença. Puxando suas reservas de gordura para a energia que você vai começar a queimar gordura e perder peso, mas você DEVE consumir calorias suficientes para pelo menos manter a sua massa muscular magra de 120 libras.

Por exemplo

Se o seu básicas necessidades calóricas em 200 libras (quantas calorias seu corpo precisa para manter este peso sem calorias extra para incentivar ainda mais o ganho de peso) foi determinado para ser dizer de 4.000 calorias e manter sua massa magra do corpo requer 2,400 o défice seria de 4.000 de 2.400 = de 1.600 calorias por dia.

Algumas pessoas ter ido no registro de dizer que eles têm de cortar calorias por 500 por dia, e ainda não perdi algum peso. Bem, poderia ser muito simples, como este; sim, eles têm de cortar calorias por 500, mas o corte foi apenas o suficiente para impedi-los de ganhar mais peso, ou ganhar menos peso do que eram antes.

Se você não criar um déficit calórico, o corpo não vai desenhar a partir de suas reservas de gordura, ele não tem nenhuma razão para como você está fornecendo todas as calorias que ele precisa agora, apesar de a 500 calorias a mudança. Eu também incentivou a esta jovem a mudar a partir de 60 minutos de aeróbica de 30 minutos de levantamento de peso.

Na verdade, ela não precisa de exercícios para perder peso, se ela cria um déficit calórico, mas por levantamento de pesos, seus músculos irão se tornar mais ativo e começar a queimar calorias mesmo enquanto ela está em repouso. Para não mencionar, ossos mais fortes, mais elástica a pele, o melhor hormônio perfil, um coração mais forte e mais profundo sono, o que equivale a mais de hormônio de crescimento( hormônio da juventude), lançado durante o REM.

Você sabia que a hidroginástica não construir um forte coração!! Ele cria uma mais duradoura coração, mas não uma mais forte. E outra vez você vê as pessoas que jogam basquete, de repente, morrem de um ataque cardíaco apesar de ser um atleta. Quando confrontado por alguma forma de estresse grave, seus corações não eram fortes o suficiente para lidar com isso. Recomendo que cada um se envolver em alguma rei de treinamento de força, o seu coração vai agradecer mais tarde.

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